1. Не курите. Откажитесь от употребления табака в любом виде.
2. Заботьтесь об отсутствии мест курения в доме. Обеспечьте рабочие места для некурящих.
3. Следите за здоровым весом.
4. Следите за регулярным движением в повседневной жизни. Проводите меньше времени в положении сидя.
5. Питайтесь правильно:
часто употребляйте цельнозерновые продукты, бобовые, фрукты и овощи.
6. Ограничьте употребление калорийных продуктов питания (с высоким содержанием жира и сахара) и избегайте употребления сахаросодержащих напитков.
7. Избегайте употребления мяса, обработанного промышленным способом; употребляйте меньше красного мяса и продуктов с высоким содержанием соли.
8. Уменьшите употребление алкоголя. Для снижения риска возникновения рака лучше полностью отказаться от алкоголя.
9. На рабочем месте защитите себя от канцерогенных веществ, следуя мерам безопасности.
10. Узнайте, существует ли в Вашем доме повышенная лучевая нагрузка естественным радоном. Если да, примите меры для снижения этих высоких показателей радона.
11. Следите за тем, чтобы Ваши дети приняли участие в программах вакцинации против:
— гепатита В (новорожденные)
— вируса папилломы человека (ВПЧ) (девочки)
12. Принимайте участие в программах раннего распознавания и скрининга рака:
— рак кишечника (мужчины и женщины)
— рак молочной железы (женщины)
— рак шейки матки (женщины).
Источник: https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/de/
